အာဟာရ

ပြိုင်ပွဲသမားသည် စခန်းသို့ စားသောက်ခြင်းဖြင့် ဝင်ပြီး၊ စားသောက်ခြင်းဖြင့် ထွက်သည်။ မှားသော ထမင်းတစ်ပန်းကန် နှင့် မှားသော ရေတစ်ခွက်က ပြိုင်ပွဲကို ဆုံးဖြတ်စေသည်။

မြန်မာ စခန်း အစားအသောက်

မြန်မာ ပြိုင်ပွဲသမားသည် ထမင်း၊ ကြက်ဥ၊ မုန့်ဟင်းခါး၊ ကြက်သားဟင်းရည်နှင့် အသီးအရွက်များကို နေ့စဉ် စားသည်။ အစားအသောက် ၃ နပ် — မနက်စောစော၊ နံနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ပြီးပြီးချင်း၊ ညနေပိုင်း လေ့ကျင့်မှု မစခင်။ ပရိုတင်း မုန့်စားသော အလေ့အကျင့် မရှိ။

ကိုယ်အလေးချိန် အလိုက် အာဟာရ

၆၅ ကီလို ပြိုင်ပွဲသမားအတွက် နေ့စဉ် ၃,၀၀၀ မှ ၃,၄၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၁၀၅ မှ ၁၃၀ ဂရမ်။ ၇၅ ကီလို ပြိုင်ပွဲသမားအတွက် ၃,၄၀၀ မှ ၃,၈၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၁၃၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်။

လက်ဗလာ ပြိုင်ပွဲ၏ ထူးခြားချက်

လက်ဝှေ့တွင် တရားသူကြီး ဆုံးဖြတ်ချက် မရှိ။ Knockout သို့မဟုတ် corner stoppage သာ ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ခြင်းကို သတိထား။ ၂ ပတ်အတွင်း ၃ ကီလို — Muay Thai ၏ တစ်ဝက်သာ။

၂ ပတ် တာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ခြင်း

ပထမပတ် — အာဟာရ ၅၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီ လျှော့၊ ရေ ၄ လီတာ။ ဒုတိယပတ်အစ — တူညီသော အကန့်အသတ်။ နောက်ဆုံး ၄ ရက် — ရေ ၆ မှ ၈ လီတာ ထောက်ပံ့၊ ပြီးနောက် ၁ မှ ၂ လီတာသို့ ဖြတ်တောက်။ ဆား ဖြတ်တောက်ပါ။

အပူပိုင်း လေ့ကျင့်ရေး ရေဓာတ်

ရန်ကုန် အပူခြောက် ရာသီတွင် နေ့စဉ် ၄ မှ ၅ လီတာ၊ မိုးရာသီတွင် ၆ လီတာအထိ။ အုန်းရည် (အသစ်) သည် ပိုတက်ဆီယမ် ပြန်ဖြည့်ရန် အကောင်းဆုံး။ ဆား ပါသော အရည်ကိုသာ သောက်ပါ — သာမန် ရေသာ မလုံလောက်။

ရေဓာတ် ပြန်ဖြည့်ခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန် တိုင်းပြီးနောက် ပထမ ၁ နာရီအတွင်း ၇၅၀ မီလီလီတာ မှ ၁ လီတာ ORS သောက်။ ၄ နာရီအတွင်း နောက်ထပ် ၂ မှ ၃ လီတာ။ ပြိုင်ပွဲစခါနီး ၂ မှ ၃ ကီလို ပြန်တက်လျှင် မှန်ကန်သည်။

အားဖြည့်ဆေး

Creatine monohydrate ၃ မှ ၅ ဂရမ်၊ whey protein၊ caffeine — အသုံးဝင်သည်။ BCAA၊ pre-workout သီးခြား — အသုံးမဝင်။ ပိုက်ဆံကို အစားအသောက်အတွက် သုံးပါ။

ပြိုင်ပွဲ နေ့

ပြိုင်ပွဲ မဝင်မီ ၃ မှ ၄ နာရီ — အသား နှင့် ထမင်း။ ၉၀ မိနစ် မဝင်မီ — ငှက်ပျောသီး၊ ORS။ caffeine ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်။ အသစ် မစားရ။

ပြိုင်ပွဲ ပြီးနောက်

၁ နာရီအတွင်း ပရိုတင်း ၄၀ ဂရမ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၀၀ ဂရမ်။ ၂၄ နာရီအတွင်း အရက် မသောက်ရ။ ၂ ရက်ကြာ ပရိုတင်း ပိုစား။