လေ့ကျင့်ရေး လမ်းညွှန်

လက်ဝှေ့ လေ့ကျင့်ရေး ဒဿနိကဗေဒ

လက်ဝှေ့ကို လက်အိတ်မပါဘဲ ယှဉ်ပြိုင်ကြသည်။ ယှဉ်ပြိုင်သူများသည် လက်ပေါ်တွင် တိပ်၊ gauze နှင့် လျှပ်စစ်တိပ်သာ ဝတ်ဆင်ခွင့်ရှိပြီး လက်သီး၊ တံတောင်ဆစ်၊ ဒူး၊ ကန်ချက်၊ ခေါင်းတိုက်၊ ပစ်ချခြင်းနှင့် ချုပ်ကိုင်ခြင်း အားလုံး ခွင့်ပြုထားသည်။ ဤစည်းမျဉ်းများက လေ့ကျင့်ပုံကို ပုံဖော်သည်။

လက်ဝှေ့ လေ့ကျင့်ရေးသည် ရိုးရှင်းသော မူတစ်ခုပေါ်တွင် တည်ဆောက်ထားသည်— သင် တိုက်ခိုက်နည်းကို တိုက်ခိုက်ခြင်းဖြင့် သင်ယူသည်။ Pad work၊ bag work၊ ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းများ — ဤအရာများအားလုံး ညီမျှခြင်း၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် အချိန်ကိုက်ခြင်း၊ အကွာအဝေး စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်မှာ တိုက်ရိုက် စပါးရင်း ဖြစ်သည်။

စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုသည် လက်ဝှေ့တွင် ပေါ့ပေါ့တန်တန် သုံးသော ဝေါဟာရ မဟုတ်ပါ — ၎င်းသည် အခြား နည်းပညာတိုင်း တည်ဆောက်ထားသော အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ လက်ဝှေ့ တိုက်ခိုက်ရေးသမားသည် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ခတ်မှုကို ဝန်လေးမှုမရှိ စုပ်ယူနိုင်ရမည်။ ဂန္ထဝင် လက်ဝှေ့တွင် ဒိုင် မရှိပါ — ပွဲကို နော့ခ်အောက်ဖြင့် နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သရေ ကြေညာခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်မှု (အခြေခံ ကြံ့ခိုင်မှု)

လက်ဝှေ့သည် ခံနိုင်ရည်၊ ပေါက်ကွဲအား စွမ်းအားနှင့် ရေရှည် ကိုယ်ကာယ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မယုံနိုင်လောက်သော သည်းခံနိုင်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသော ကြံ့ခိုင်မှု အခြေခံကို တောင်းဆိုသည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုသည် ရပ်မနား ရှေ့တိုးဖိအား၊ စဉ်ဆက်မပြတ် ချုပ်ကိုင်တိုက်ခိုက်မှုနှင့် ချန်ပီယံရှစ် အချီများ အတွင်း အပြည့်အဝ စွမ်းအား ထိုးချက်များ ထိုးနိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရမည်။

နှလုံးသွေးကြော ခံနိုင်ရည်

လမ်းပြေးခြင်းသည် ထိုးနှက်တိုက်ခိုက်မှု ကြံ့ခိုင်မှု၏ အခြေခံ ကျောရိုးဖြစ်သည်။ အရှိန်မှာ တည်ငြိမ်ပြီး ပေါက်ကွဲအားမဟုတ်ပါ — ၎င်းသည် aerobic အခြေခံ တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်ပြီး တိုက်ခိုက်ချက်များကြား ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသော နှလုံးသွေးကြော စွမ်းရည်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။

ခိုင်မာမှု လေ့ကျင့်ခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်ဝှေ့ ခိုင်မာမှု လေ့ကျင့်ခြင်းအတွက် လက်တွေ့ကျသော အခြေခံဖြစ်သည်။ push-up၊ pull-up၊ dip နှင့် bodyweight squat တို့ကို အကြိမ်များများ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ခိုင်မာမှုကို တည်ဆောက်ပါ။

လည်ပင်း ခိုင်မာစေခြင်း

ခေါင်းတိုက်များ တရားဝင်သော အားကစားတွင် လည်ပင်း ခိုင်မာစေခြင်းကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လေ့ကျင့်သင့်သည်။

လက်ဆစ် & လက်ခိုင်စေခြင်း

လက်အိတ်ပါ တိုက်ခိုက်ရေး အားကစားမှ လက်ဝှေ့သို့ ကူးပြောင်းသူတိုင်းအတွက် လက်များကို အထူးဂရုတစိုက် ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်သည်။ Boxing လက်အိတ်များသည် သင့်ပြိုင်ဘက်အတွက်သာ အကာအကွယ် ပစ္စည်းမဟုတ်ပါ — ၎င်းတို့သည် သင့်လက်များကိုလည်း အကာအကွယ်ပေးသည်။

တဖြည်းဖြည်း ချဉ်းကပ်ခြင်း

လက်တွေ့ကျသော ချဉ်းကပ်နည်းတစ်ခုမှာ လက် အကာအကွယ်ကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချရင်း စံ heavy bag ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ တိုးတက်မှုသည် လက်ပတ် အပြည့်နှင့် bag glove များမှ စတင်ပြီး လက်ပတ်သာ၊ ထို့နောက် ပါးလွှာသော gauze ပတ်၊ နောက်ဆုံးတွင် လက်ချင်းတိုက် သို့ ရွေ့လျားသည်။ အဆင့်တစ်ခုစီ မည်မျှကြာရမည်ကို ဤစာမျက်နှာတွင် မသတ်မှတ်ပါ — လက်များ လိုအပ်သလောက် ကြာရမည်။

လက်များ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ခြင်း၊ ဆုပ်အား လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံပျက်ခြင်း ဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်မှု ရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ခေါင်းကို ထိမိပြီးနောက် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် ပျို့အန်ချင်ခြင်း ဖြစ်ပါကလည်း လေ့ကျင့်မှု ရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ဤလမ်းညွှန်သည် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီသော နည်းပြကို အစားထိုး၍ မရပါ။

နည်းပညာ လေ့ကျင့်ခြင်း

လက်ဝှေ့တွင် နည်းပညာ ကျွမ်းကျင်မှုသည် ပုံစံမျိုးစုံတွင် လေ့ကျင့်ခြင်း လိုအပ်သည်— shadow boxing၊ pad work၊ heavy bag နှင့် partner clinch work။ ပုံစံတစ်ခုချင်းစီသည် မတူညီသော အရည်အချင်းများကို ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ပြိုင်ပွဲ၏ ဖိအားအောက်တွင် ပြိုင်ဘက်များ အသုံးချမည့် ကွက်လပ်များ ဖန်တီးပေးသည်။

Shadow Boxing

Shadow boxing ကို ပေါ့ပေါ့ဆဆ အနှေး warm-up အဖြစ် မမြင်ဘဲ အဓိက လေ့ကျင့်ရေး ကိရိယာအဖြစ် သဘောထားပါ။ ပြိုင်ဘက်ကို မြင်ယောင်ပြီး လက်နက် ကိုးခုလုံးကို ထည့်သွင်းကာ အပြည့်အဝ ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် shadow boxing ပြုလုပ်ပါ။

စပါးရင်း

လက်ဝှေ့တွင် စပါးရင်း၏ အစားထိုးရာ မရှိပါ။ bag work၊ pad work သို့မဟုတ် shadow boxing မည်မျှပင် လုပ်ပါစေ သင့်ကို တက်ကြွစွာ နော့ခ်အောက် ဖြစ်အောင် ကြိုးစားနေသော ဆန့်ကျင်ဘက် ပြိုင်ဘက်၏ အဖရုံဆူဝီမှုကို ပုံတူပွားလို့ မရပါ။ အချိန်ကိုက်ခြင်း၊ အကွာအဝေး စီမံခန့်ခွဲမှု၊ ကာကွယ်ရေး တုံ့ပြန်မှုနှင့် မီးအောက်တွင် တည်ငြိမ်မှု — ဤအရာများသည် လေ့ကျင့်ရေး လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် တိုက်ရိုက် အချီများမှသာ ဖွံ့ဖြိုးနိုင်သော အရည်အချင်းများဖြစ်သည်။

၁၂ ပတ် အစပြုသူ အစီအစဉ်

ဤအစီအစဉ်သည် ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်မှု၊ နည်းပညာ ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ထိတွေ့ လေ့ကျင့်မှုကို ဖွဲ့စည်းထားသော တိုးတက်မှုတွင် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အပတ် ၁-၅ တွင် ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်မှု အခြေခံ တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် အခြေခံ နည်းပညာ မိတ်ဆက်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ၊ စပါးရင်း မလုပ်ပါနှင့်။ အပတ် ၆ တွင် နည်းပြ ရှိနေစဉ် ပေါ့ပါးသော နည်းပညာ စပါးရင်းကို စတင်ပါ။ အပတ် ၈ တွင် ပေါ့ပါးသော ချုပ်ကိုင်ခြင်း စပါးရင်း၊ အပတ် ၁၀ တွင် ပေါင်းစပ် စပါးရင်းနှင့် လက်အိတ်မပါသော heavy bag လေ့ကျင့်မှု ပထမဆုံး တိုတောင်းပေါ့ပါးသော အချိန်ကို စတင်ပါ။ ခေါင်းတိုက်ချက်ကို ၁၂ ပတ်လုံး pad ပေါ်တွင်သာ လေ့ကျင့်ပါ — လူနှင့် ခေါင်းချင်း မထိစေရ၊ စပါးရင်းတွင် ခေါင်းတိုက်ချက် မသုံးရ။ ဤ အပတ်များသည် အမြင့်ဆုံး ကန့်သတ်ချက်ဖြစ်ပြီး ပန်းတိုင် မဟုတ်ပါ။

လက်ဝှေ့ ဂျင်မ်မရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခြင်း

စတင်ရန် လက်ဝှေ့ ဂျင်မ် မလိုအပ်ပါ။ heavy bag တစ်ခု၊ ခြေလှမ်းသားရေ ပြေးလမ်း သို့မဟုတ် ကွင်းပြင် နေရာ၊ နှင့် ပုံမှန် shadow boxing လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် — ဤသုံးခုဖြင့် ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်မှု အခြေခံ၊ ထိုးချက် ယန္တရားများနှင့် လက်ခိုင်စေခြင်း တည်ဆောက်နိုင်ပါသည်။

Dave Leduc သည် Golden Belt ချန်ပီယံ ဖြစ်လာသော ပထမဆုံး မြန်မာမဟုတ်သူ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Gatineau, Quebec ရှိ Patenaude Martial Arts တွင် Sifu Patrick Marcil လက်အောက်၌ လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ နောက်ပိုင်းတွင် မြန်မာနိုင်ငံ၏ လေ့ကျင့်ရေး အဆောက်အအုံ မလုံလောက်မှုကြောင့် Phuket သို့ ပြောင်းရွှေ့ကာ Tiger Muay Thai တွင် လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။

အာဟာရနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး

ထမင်းကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ၊ အသားဓာတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများကို အခြေခံသော အစားအစာသည် လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးတွင် အိပ်ရေးသည် လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။