လေ့ကျင့်ရေး လမ်းညွှန်

လက်ဝှေ့ လေ့ကျင့်ရေး ဒဿနိကဗေဒ

မြန်မာနိုင်ငံရှိ ရိုးရာ လက်ဝှေ့ စခန်းတစ်ခုထဲသို့ ဝင်လိုက်ပါ — သင် သတိပြုမိမည့် အရာတစ်ခုက ၎င်းကို သင်ဘယ်တုန်းက ရောက်ဖူးသော အခြား တိုက်ခိုက်ရေး အားကစား ဂျင်မ်တိုင်းနှင့် ခွဲခြားပေးသည်— လေအေးစက် မရှိ၊ မှန် နံရံ မရှိ၊ ဘန်နာပေါ်တွင် ရိုက်နှိပ်ထားသော လှုံ့ဆော်ရေး ဆောင်ပုဒ်များ မရှိ။ ကြမ်းပြင်သည် ဘယ်တုံး ကွန်ကရစ် သို့မဟုတ် ချပ်ပြီးသော မြေ ဖြစ်နိုင်သည်။ ပတ်ချမှုများ ပါးလွှာသည်။ လက်အိတ်များ မရှိ။ တိုက်ခိုက်ရေးသမားများကမူ ကြောက်စရာကောင်းလောက်အောင် တော်ကြသည်။

လက်ဝှေ့ လေ့ကျင့်ရေးသည် ခေတ်သစ် အားကစား သိပ္ပံပညာထက် ရာစုနှစ်များစွာ ပိုအကြီးအကျယ် ဖြစ်သော ဒဿနိကဗေဒပေါ်တွင် တည်ဆောက်ထားသည်— သင် တိုက်ခိုက်နည်းကို တိုက်ခိုက်ခြင်းဖြင့် သင်ယူသည်။ Pad work၊ bag work၊ ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းများ — ဤအရာများအားလုံး ညီမျှခြင်း၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် လက်ဝှေ့ တိုက်ခိုက်ရေးသမားတိုင်း၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ အဓိကအချက်မှာ တိုက်ရိုက် တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်သည်။

စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုသည် လက်ဝှေ့တွင် ပေါ့ပေါ့တန်တန် သုံးသော ဝေါဟာရ မဟုတ်ပါ — ၎င်းသည် အခြား နည်းပညာတိုင်း တည်ဆောက်ထားသော အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ လက်ဝှေ့ တိုက်ခိုက်ရေးသမားသည် အခြား တိုက်ခိုက်ရေး အားကစား ပွဲအများစုကို အဆုံးသတ်နိုင်သော ဒဏ်ခတ်မှုကို ဝန်လေးမှုမရှိ စုပ်ယူနိုင်ရမည်။

ဝိုင်းသည် ဂျင်မ်ဖုံးကွယ်ထားသည့်အရာကို ဖော်ထုတ်သည်။ လက်အိတ်မရှိ ဒိုင်လူကြီးမရှိသောအခါ သတ္တိကို အတုခိုး၍ မရပါ။ရိုးရာ မြန်မာ စကားပုံ

ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်မှု (အခြေခံ ကြံ့ခိုင်မှု)

လက်ဝှေ့သည် ခံနိုင်ရည်၊ ပေါက်ကွဲအား စွမ်းအားနှင့် ရေရှည် ကိုယ်ကာယ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မယုံနိုင်လောက်သော သည်းခံနိုင်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသော ကြံ့ခိုင်မှု အခြေခံကို တောင်းဆိုသည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုသည် ရပ်မနား ရှေ့တိုးဖိအား၊ စဉ်ဆက်မပြတ် ချုပ်ကိုင်တိုက်ခိုက်မှုနှင့် ချန်ပီယံရှစ် အချီများ အတွင်း အပြည့်အဝ စွမ်းအား ထိုးချက်များ ထိုးနိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရမည်။

နှလုံးသွေးကြော ခံနိုင်ရည်

လမ်းပြေးခြင်းသည် မျိုးဆက်များစွာအတိုင်း လက်ဝှေ့ ကြံ့ခိုင်မှု၏ အခြေခံ ကျောရိုးအဖြစ် ကျန်ရှိနေပါသည်။ မြန်မာ တိုက်ခိုက်ရေးသမားများသည် နေမထွက်ခင် မနက်တိုင်း ကီလိုမီတာ ၅ မှ ၁၀ အထိ ပြေးကြသည်။

ခိုင်မာမှု လေ့ကျင့်ခြင်း

ရိုးရာ လက်ဝှေ့ ခိုင်မာမှု လေ့ကျင့်ခြင်းသည် လုံးဝနီးပါး ကိုယ်အလေးချိန်ကို အခြေခံသည်။ မြန်မာ စခန်းတွင် ဆွဲချိန်ခွင်ပေါ်တင်စင် သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ဖိနှိပ်စက် မတွေ့ရပါ။ ယင်းအစား တိုက်ခိုက်ရေးသမားများသည် push-up များ ၅၀ မှ ၁၀၀ ကြိမ်၊ pull-up များ၊ dip များနှင့် bodyweight squat များဖြင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ခိုင်မာမှုကို တည်ဆောက်ကြသည်။

လည်ပင်း ခိုင်မာစေခြင်း

ဤအရာသည် လက်ဝှေ့အတွက် သီးခြားဖြစ်သော အရေးကြီးဆုံး ကြံ့ခိုင်မှု အစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ခေါင်းတိုက်များ တရားဝင်ပြီး ပုံမှန်ဖြစ်သော အားကစားတွင် ခိုင်မာသော လည်ပင်းသည် ရွေးချယ်စရာ မဟုတ်ပါ — ၎င်းသည် ရှင်သန်ရေး ယန္တရားဖြစ်သည်။

လက်ဆစ် & လက်ခိုင်စေခြင်း

လက်အိတ်ပါ တိုက်ခိုက်ရေး အားကစားမှ လက်ဝှေ့သို့ ကူးပြောင်းသူတိုင်းအတွက် အကြီးဆုံး ကိုယ်ကာယ စိန်ခေါ်ချက်မှာ လက်များဖြစ်သည်။ Boxing လက်အိတ်များသည် သင့်ပြိုင်ဘက်အတွက်သာ အကာအကွယ် ပစ္စည်းမဟုတ်ပါ — ၎င်းတို့သည် သင့်လက်များကိုလည်း အကာအကွယ်ပေးသည်။

ရိုးရာ နည်းလမ်းများ

မြန်မာနိုင်ငံတွင် အဟောင်းအကျဆုံး လက်ခိုင်စေခြင်း နည်းလမ်းသည် ကင်းဗတ်ဖြင့် ပတ်ထားသော သစ်သားတိုင်ကို ထိုးခြင်းဖြစ်သည်။ တိုက်ခိုက်ရေးသမားများသည် ပေါ့ပါးသော ထိထိုးခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး ရက်သတ္တပတ်များတွင် တဖြည်းဖြည်း အားတိုးမြှင့်သည်။

ခေတ်သစ် ချဉ်းကပ်မှု

နိုင်ငံတကာ တိုက်ခိုက်ရေးသမားအများစုသည် ပြုပြင်ပြောင်းလဲထားသော ချဉ်းကပ်မှုကို အသုံးပြုသည်— လက် အကာအကွယ်ကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချရင်း စံ heavy bag ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်း။ တိုးတက်မှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် လက်ပတ် အပြည့်နှင့် bag glove များမှ စတင်ပြီး လက်ပတ်သာ၊ ထို့နောက် ပါးလွှာသော gauze ပတ်၊ နောက်ဆုံးတွင် လက်ချင်းတိုက် သို့ ရွေ့လျားသည်။

သင့်လက်များသည် သင့်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းဖြစ်သည်။ ခိုင်မာစေခြင်း ဖြစ်စဉ်ကို အလျင်စလိုလုပ်ပါက သင် လေ့ကျင့်ခြင်းထက် ပျော်ကျခြင်း အချိန်ပိုကုန်ပါမည်။ စိတ်ရှည်ခြင်းသည် တစ်ခုတည်းသော ဖြတ်လမ်းဖြစ်သည်။Dave Leduc

နည်းပညာ လေ့ကျင့်ခြင်း

လက်ဝှေ့တွင် နည်းပညာ ကျွမ်းကျင်မှုသည် ပုံစံမျိုးစုံတွင် လေ့ကျင့်ခြင်း လိုအပ်သည်— shadow boxing၊ pad work၊ heavy bag နှင့် partner clinch work။ ပုံစံတစ်ခုချင်းစီသည် မတူညီသော အရည်အချင်းများကို ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ပြိုင်ပွဲ၏ ဖိအားအောက်တွင် ပြိုင်ဘက်များ အသုံးချမည့် ကွက်လပ်များ ဖန်တီးပေးသည်။

Shadow Boxing

လက်ဝှေ့တွင် shadow boxing သည် အနောက်နိုင်ငံ ဂျင်မ်အများအပြားတွင် တွေ့ရသော ပေါ့ပေါ့ဆဆ အနှေး warm-up မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အဓိက လေ့ကျင့်ရေး ကိရိယာဖြစ်သည်။ မြန်မာ တိုက်ခိုက်ရေးသမားများသည် ပြိုင်ဘက်ကို မြင်ယောင်ပြီး လက်နက် ကိုးခုလုံးကို ထည့်သွင်းကာ အပြည့်အဝ ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် shadow boxing ပြုလုပ်သည်။

စပါးရင်း

လက်ဝှေ့တွင် စပါးရင်း၏ အစားထိုးရာ မရှိပါ။ bag work၊ pad work သို့မဟုတ် shadow boxing မည်မျှပင် လုပ်ပါစေ သင့်ကို တက်ကြွစွာ နော့ခ်အောက် ဖြစ်အောင် ကြိုးစားနေသော ဆန့်ကျင်ဘက် ပြိုင်ဘက်၏ အဖရုံဆူဝီမှုကို ပုံတူပွားလို့ မရပါ။ အချိန်ကိုက်ခြင်း၊ အကွာအဝေး စီမံခန့်ခွဲမှု၊ ကာကွယ်ရေး တုံ့ပြန်မှုနှင့် မီးအောက်တွင် တည်ငြိမ်မှု — ဤအရာများသည် လေ့ကျင့်ရေး လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် တိုက်ရိုက် အချီများမှသာ ဖွံ့ဖြိုးနိုင်သော အရည်အချင်းများဖြစ်သည်။

၁၂ ပတ် အစပြုသူ အစီအစဉ်

ဤအစီအစဉ်သည် ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်မှု၊ နည်းပညာ ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ထိတွေ့ လေ့ကျင့်မှုကို ဖွဲ့စည်းထားသော တိုးတက်မှုတွင် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အပတ် ၁-၄ တွင် ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်မှု အခြေခံ တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် အခြေခံ နည်းပညာ မိတ်ဆက်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ အပတ် ၅-၈ တွင် ပေါင်းစပ် လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးသော ထိတွေ့ စပါးရင်းသို့ ပြောင်းပါ။ အပတ် ၉-၁၂ တွင် အပြည့်အဝ နည်းပညာ စပါးရင်းနှင့် အခြေအနေဆိုင်ရာ drilling ကို မိတ်ဆက်ပါ။

လက်ဝှေ့ ဂျင်မ်မရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခြင်း

လက်ဝှေ့ ဂျင်မ်များသည် မြန်မာနိုင်ငံ ပြင်ပတွင် ရှားပါးသည်။ သို့သော် စတင်ရန် တစ်ခု မလိုအပ်ပါ။ heavy bag တစ်ခု၊ ခြေလှမ်းသားရေ ပြေးလမ်း သို့မဟုတ် ကွင်းပြင် နေရာ၊ နှင့် ပုံမှန် shadow boxing လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် — ဤသုံးခုဖြင့် ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်မှု အခြေခံ၊ ထိုးချက် ယန္တရားများနှင့် လက်ခိုင်စေခြင်း တည်ဆောက်နိုင်ပါသည်။

အာဟာရနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး

မြန်မာ လက်ဝှေ့ စခန်းများတွင် အာဟာရသည် ရိုးရှင်းသည်— ထမင်း၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သီးနှံများ။ ခေတ်သစ် တိုက်ခိုက်ရေးသမားများသည် ဤအခြေခံကို ပိုမိုတိကျသော macronutrient စီမံခန့်ခွဲမှုဖြင့် ဖြည့်စွက်ကြသည်— ကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် ပရိုတင်း ၁.၆-၂.၂ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်၊ လေ့ကျင့်ရေး စွမ်းအင်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဟော်မုန်း ကျန်းမာရေးအတွက် ကျန်းမာသော အဆီများ။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးတွင် အိပ်ရေးသည် ဘုရင်ဖြစ်သည်— ညတစ်ည ၈-၉ နာရီ ရည်မှန်းပါ။